శీతాకాలంలో కొవ్వును సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి సైక్లింగ్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి?

కొవ్వును సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి సైక్లింగ్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో చాలా సంవత్సరాలుగా ఆందోళన కలిగిస్తోంది. శీతల వాతావరణం, ముఖ్యంగా, కొవ్వు తగ్గింపుకు మరిన్ని సవాళ్లను జోడిస్తుంది. అన్ని కొవ్వు నష్టం క్రీడలలో, కొవ్వును తగ్గించడానికి సైక్లింగ్ శీతాకాలపు కొవ్వు తగ్గింపుకు ఉత్తమ ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది శరీరంపై చిన్న ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అలసిపోవడం సులభం కాదు మరియు చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.

మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల మీ బరువు తగ్గుతుంది, మీరు కోల్పోయే బరువులో కొవ్వుతో పాటు కండరాల కణజాలం ఉంటుంది, మరియు ఆహారం మాత్రమే తీసుకునే సైక్లిస్టులు సన్నగా మరియు సన్నగా మారుతారు, కాని అవి మునుపటి కంటే బలహీనంగా మరియు నెమ్మదిగా మారుతాయి. ఎందుకంటే కొంతమంది డైటర్స్ వారు బరువు కోల్పోయే పరిస్థితి కూడా ఉంటుంది కాని వారి శరీర కొవ్వు రేట్లు పెరుగుతాయి. అలాగే, కండరాలు కొవ్వును కాల్చేస్తాయని మర్చిపోవద్దు. మీ శరీరంలో ఎక్కువ కండరాలు, మీరు ఎక్కువ కిలో కేలరీలు తీసుకుంటారు. మీరు కోల్పోయే మీ బరువులో భాగం కండరమైతే, మీరు మీ మునుపటి ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు ముందు కంటే బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.

సైక్లింగ్, సైక్లింగ్, సైక్లింగ్ ఎక్కువ, మూడుసార్లు చెప్పవలసిన ముఖ్యమైన విషయం. సాధారణంగా, చాలా రోడ్ పార్టీలు మైలుకు 40 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి. మీరు గంటకు 15 మైళ్ళ చొప్పున లెక్కించినట్లయితే, మీరు వారానికి 6,000 కిలో కేలరీలు వారానికి 10 గంటలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఇది గొప్పగా అనిపించలేదా? మీ కారు తీసుకొని ఇంటి నుండి బయటపడండి!　

ఏరోబిక్స్ వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు దాదాపుగా దెబ్బతింటుంది, మరియు సైక్లింగ్, ప్రతి రోజు కూడా అస్సలు సమస్య లేదు. “అవసరమైన వ్యాయామం” లేకపోయినా! “సంకల్పం కూడా అదే సాధారణ జీవితంలో కొవ్వును క్రమంగా చల్లారు. 10 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తడం తగినంతగా అయిపోతుంది, కానీ బైక్‌ను నడపడం “బౌన్స్ ఫింగర్”. ఒక రోజు సెలవులో బైక్ ద్వారా పిక్నిక్ కోసం వెళ్ళడం కూడా మంచి ఆలోచన.

నెలవారీ కొవ్వు తగ్గింపు శిక్షణ గైడ్

1. వారాల 1-2 సైకిళ్ల ప్రారంభ స్థానం

1) రోజుకు 20 నిమిషాలు × 2 నుండి 40 నిమిషాలు బైక్ రైడ్ చేయండి

ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రాథమిక అర్ధం ఏమిటంటే, ఎక్కువసేపు వ్యాయామం నెమ్మదిగా కొట్టడం. అన్నింటికంటే, ఒకసారి బైక్ నడుపుతూ 5 నిమిషాలు 10 నిమిషాల్లో ఇంటికి వెళ్లడం వ్యర్థం.

బిగినర్స్ వారి స్వంత బీట్ ప్రకారం వన్-వే రైడ్ చేయవచ్చు, అంటే 20 నిమిషాల దూరంలో. ఒక మార్గం 20 నిమిషాలు, రెండు మార్గం 40 నిమిషాలు. 50 కిలోల బరువు, వినియోగించే కిలో కేలరీలు: 10 కి.మీ / హెచ్‌ఎక్స్ 140 కిలో కేలరీలు, 13 కి.మీ / హెచ్‌ఎక్స్ 175 కిలో కేలరీలు, 16 కి.మీ / హెచ్‌ఎక్స్ 210 కిలో కేలరీలు, మొదలైనవి.

Kcal వినియోగాన్ని లెక్కించడానికి సూత్రం: kcal (kcal) వినియోగించడం, వేగం (km / h) × బరువు (kg) × 1.05 × సైక్లింగ్ సమయం (h).

2) ఇది యుద్ధ వారాంతం నుండి 90 నిమిషాల సుదీర్ఘ డ్రైవ్

వారాంతంలో ఒక రోజును ఎంచుకోండి మరియు ఒక గంట దూరం ప్రయాణించి, మీ మానసిక స్థితిని తక్షణమే మారుస్తుంది. ఒక ఉద్యానవనం లేదా నదిపై ప్రత్యేకమైన డ్రైవ్‌వే వెంట తగిన బైక్ రైడ్‌ను ఎంచుకోండి మరియు మీరు దాదాపు 90 నిమిషాలు ప్రయాణించగలుగుతారు (తిరిగి వచ్చే మార్గంతో సహా).

చెమట పట్టేటప్పుడు, రీహైడ్రేషన్ సకాలంలో చేయాలి. సైక్లింగ్ చేయడానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, మరియు ప్రతి 15 నుండి 20 నిమిషాలకు రహదారిపై ఒక కేటిల్ తీసుకురావడం మంచిది. శరీరం మరియు మనస్సును బాగా చూసుకోవటానికి ఇంట్లో, శనివారం, శనివారం ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. భద్రతా పరిగణనలు సైకిళ్ళు మోటరైజ్డ్ లేన్లలో నడపాలి లేదా గ్రీన్ వేలలో సైక్లింగ్ చేయాలి, వీలైనంత ఎక్కువ ట్రాఫిక్ ఉన్న లేన్లను ఎన్నుకోండి మరియు పాదచారులకు వీలైనంతవరకు కాలిబాటలలో తప్పించుకోండి.

2. 3-4 వారాలలో వ్యాయామం మొత్తాన్ని పెంచండి

లక్ష్యం: సాధారణంగా 1 గంట, వారాంతాల్లో 2 గంటలు

సైక్లింగ్‌కు అలవాటుపడిన తరువాత, మీరు మీ స్వంత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా క్రమంగా వేగవంతం చేయవచ్చు మరియు మీ సైక్లింగ్ ప్రయాణాన్ని విస్తరించవచ్చు. రోజుకు కనీసం 1 గంట లక్ష్యం. వారాంతాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోకండి మరియు మీ బైక్‌ను 2 గంటలు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. రైడ్ సమయంలో అలసటను నివారించడానికి, రైడ్ సమయంలో నిజ సమయంలో రీహైడ్రేషన్ చేయడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి లేదా కొన్ని చక్కెర హుక్-అప్ ఫంక్షనల్ డ్రింక్స్ తాగండి.

ఒక నెల మైనస్ 2 కిలోలు ఎలా పూర్తి చేయాలి:

1 కిలోల కొవ్వు సుమారు 7,200 కిలో కేలరీలు, 2 కిలోల కొవ్వు 14,400 కిలో కేలరీలు. ఒక నెలలోపు వీటిని తగ్గించవచ్చా?

పై పద్ధతి ప్రకారం, రెండు వారాల్లో గంటకు 13 కి.మీ యూనిఫాం వేగం, వారాంతపు వేగం గంటకు 16 కి.మీ, 14 రోజుల అంచనా వినియోగం కిలో కేలరీలు 2,695 కిలో కేలరీలు లెక్కించారు, ఒక నెల 7,105 కిలో కేలరీలు లెక్కించవచ్చు, అనగా తగ్గించవచ్చు శరీరం 1 కిలోల కొవ్వు. మిగిలిన 1 కిలోలు కలిసి తినడం ద్వారా తగ్గించాల్సి ఉంటుంది మరియు రోజుకు 243 కిలో కేలరీలు నష్టం అవసరం. అప్పుడు తగ్గించాల్సిన కిలో కేలరీలు భోజనానికి 80 కిలో కేలరీలు.

Kcal తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

తాజా చేపలను ఎంచుకోండి: వంట నూనెతో తాజా టోన్డ్ చేప 275 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, కానీ అది తాజాగా ఉంటే, అది 150 కిలో కేలరీలు మాత్రమే. (125 కిలో కేలరీలు తగ్గించారు)

పొడి జున్ను ఎంచుకోండి తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో: పొడి జున్ను 4% కు బదులుగా 1% కొవ్వుతో వాడండి. (అర కప్పు 40 కిలో కేలరీలు ఆదా చేస్తుంది)

పిండి పదార్ధాన్ని తగ్గించండి: 1/4 గిన్నె బియ్యం, పాస్తా మరియు నూడుల్స్ కంటే తక్కువ తినండి. (45 నుండి 60 కిలో కేలరీలు తగ్గించబడింది)

తేలికపాటి రుచిగల వెన్న మరియు వనస్పతిని ఎంచుకోండి: ఒక చెంచా సాదా వెన్న మరియు వనస్పతి 100 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, కాని తేలికపాటి రుచిగల వెన్న మరియు వనస్పతి 50 కిలో కేలరీలు మాత్రమే. (50 కిలో కేలరీలు ఆదా చేయండి)

ప్రోటీన్ మాత్రమే తినండి: గుడ్లు తినేటప్పుడు, సొనలు తీసి, ఒక స్కూప్‌కు 50 కిలో కేలరీలు ఆదా చేయండి. (50 కిలో కేలరీలు ఆదా చేయండి)

రసానికి బదులుగా పండు తినండి: ఒక సాధారణ నారింజలో 60 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి, కాని ఒక గ్లాసు నారింజ రసంలో 110 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. కాబట్టి, తాజా పండ్లను ఎంచుకోండి! (50 కిలో కేలరీలు ఆదా చేయండి)

తేలికపాటి క్రీమ్ జున్ను ఎంచుకోండి: లైట్ క్రీమ్ చీజ్ యొక్క 2 స్కూప్లలో 60 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి, సాధారణ క్రీమ్ చీజ్ 100 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. (40 కిలో కేలరీలు ఆదా చేయండి)

మంచి భోజన మార్పిడి చేయండి: అల్పాహారం లేదా భోజనం కోసం, సాధారణ పరిమాణ డోనట్‌కు బదులుగా 110 కిలో కేలరీలు టోర్టిల్లా ఎంచుకోండి. డోనట్ 240 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. (130 కిలో కేలరీలు ఆదా చేయండి)

బైక్ ద్వారా కొవ్వు తగ్గించడానికి జాగ్రత్తలు

1. సీటు యొక్క స్థానం. ఒక వ్యక్తి నేలమీద నిలబడి ఒక అడుగు ఎత్తివేస్తాడు, మరియు భూమికి సమాంతరంగా ఉన్న తొడల ఎత్తు సీటు ఎత్తుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

2. బరువు (బ్యాక్‌ప్యాక్) సైక్లింగ్‌ను తీసుకెళ్లడం సిఫారసు చేయబడలేదు, సైకిల్ వ్యాయామం ప్రధానంగా సమయం యొక్క వ్యవధి, సైక్లింగ్ యొక్క బరువు ఉంటే, అది వెనుక మరియు కటి వెన్నెముకకు హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది.

3. స్పోర్ట్స్ ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ గ్లౌజులు ధరించినప్పుడు, ఒకటి యాంటీ-స్లిప్ కావచ్చు, రెండు చేతులు రక్షించడానికి పతనం లో ఉంటాయి, గాయాలు కాదు.

మీరు ఎలాంటి బైక్ రైడ్ చేసినా, అది బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాల కోసం అయితే, మీరు ప్రతి 5-10 నిమిషాలకు రీహైడ్రేషన్ చేయాలి.

5. ఇప్పటికీ మీ నోరు మూసుకుని ఉండండి, సైక్లింగ్ పెరుగుదల ప్రజల ఆకలిని మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు అధిక కేలరీల ఆహారానికి దూరంగా ఉండలేకపోతే, మీకు నచ్చిన విధంగా ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి, కొవ్వును తగ్గించే లక్ష్యాన్ని సాధించడం కష్టం.